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5 Ernährungstipps für eine verbesserte Leistungsfähigkeit

Hier sind fünf konkrete Ernährungstipps, die gezielt helfen können, die Leistungsfähigkeit zu verbessern:



Mag. Daniela Gutmann
Ernährungexpertin

Lesezeit 2 Minuten
Bildquelle: Shutterstock
Gesundes Gemüse


Hier finden Sie 5 passenden Ernährungstipps Leistungsfähigkeit

1. Starte den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück:
Ein nährstoffreiches Frühstück gibt dir die nötige Energie für den Start in den Tag und kann die geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration verbessern.
Beispiel: Ein Haferbrei mit frischen Beeren, Nüssen und einem Löffel Joghurt oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Avocado und einem gekochten Ei.

2. Integriere proteinreiche Snacks:
Proteinreiche Snacks können helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Muskelabbau zu verhindern, besonders bei körperlicher Aktivität.
Beispiel: Eine Handvoll Mandeln, ein hartgekochtes Ei, Hüttenkäse mit Gemüsesticks oder ein Proteinshake nach dem Training.

3. Nutze komplexe Kohlenhydrate als Energiequelle:Komplexe Kohlenhydrate liefern langanhaltende Energie und verhindern Energieschwankungen im Gegensatz zu einfachen Zuckern.
Beispiel: Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis oder Vollkornpasta sowie stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln oder Kürbis.

4. Trinke ausreichend Wasser:
Dehydration kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Achte darauf, regelmäßig Wasser zu trinken, um optimal hydriert zu bleiben.
Tipp: Nimm immer eine Wasserflasche mit und trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Füge eine Scheibe Zitrone oder Gurke hinzu, um den Geschmack zu verbessern.

5. Füge Omega-3-Fettsäuren hinzu:
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnfunktion und können Entzündungen im Körper reduzieren, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und Leistungsfähigkeit führt.

Beispiel:
Fetter Fisch wie Lachs oder Makrele, Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse, Leinöl, Hanföl
Durch die Umsetzung dieser konkreten Tipps kannst du deine Ernährungsgewohnheiten optimieren und dadurch deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit deutlich verbessern.